Exercícios abdominais

O post sobre Diástase do Reto Abdominal rendeu muitas perguntas e dúvidas de como prevenir e tratar o problema. Como eu já disse, fortalecer os músculos abdominais são a melhor forma de prevenir e tratar a DRA, porém, em casos mais severos poderão não ser suficientes.

Enfatizo que sou contra o exercício físico sem orientação, que muitas vezes pode causar lesões e não ter o resultado esperado, mas vou indicar aqui alguns exercícios fáceis e muito úteis para:
- Prevenir e tratar a diástase do reto abdominal desenvolvida na gravidez
- Melhorar a "barriga flácida"
- Melhorar lombalgias e alterações da coluna lombar decorrentes da fraqueza de abdomem

Faça os exercícios todos os dias, perceba bem o movimento, procure fazer em ritmo lento e concentrado.

Prancha. Apoie-se nos cotovelos e tire os joelhos do chão, mantendo o bumbum alinhado com a coluna, como se fosse uma prancha. Concentre-se e permaneça o maior tempo possível, repita algumas vezes, interrompa quando cansar.

Ginástica hipopressiva. Inspire distendendo o abdomem e expire completamente. Com os pulmões vazios, "sugue"a barriga para dentro, mantenha o tempo que conseguir ficar sem inspirar. Repita várias vezes, interrompa quando cansar.

Abdominal Tradicional. Deite-se de costas, dobre os joelhos, apoiando os pés no chão. Com os braços ao lado do corpo, eleve o tronco como se quisesse pegar os calcanhares, concentre-se em usar o músculo da barriga para fazer o movimento. O pescoço deve ficar estável, parado. Repita quantas vezes conseguir, mas lembre-se, poucas repetições com a força concentrada no abdomem é mais efetivo do que muitas repetições erradas.

Lembre-se: procure um fisioterapeuta ou educador físico para orientar os exercícios!